Как быстро похудеть с пользой для здоровья. На какой диете быстрее похудеешь. 2019-03-25 10:26]

Как принимать сироп солодки при похудении Семена чиа, киноа и моринга – это, конечно, хорошо, но настоящие суперфуды – те, которые растут на твоей родном земле. Слива – один из таких фруктов, наслужено потесненных модными заморскими суперфудами. В этот, казалось бы, грустный дождливый период, природа дарит нам свои плоды, обеспечивающие надежный иммунитет на весь сезон холодов, аж до следующей весны. Если в моде сейчас иностранные суперфуды (семена чиа и моринги, спирулина и чай матча), то это не значит, что следует забывать о сезонных полезных фруктах и овощах, выращенных на родной земле. Как утверждают диетологи, локальные продукты – самые полезные для здоровья человека, ведь быстрее и легче усваиваются организмом, насыщая его всеми жизненно необходимыми для этой климатической зоны витаминами и минералами. Сейчас сезон одного очень вкусного и сочного «местного» суперфуда – сливы, который может стать твоим новым фаворитом в осеннем меню. В чем польза сливы, почему ее рекомендуют есть для здоровья, красоты и похудения, какие витамины в сливе, калорийность и как ее сочетать? Слива считается одним из лучших детокс-продуктов, которые эффективно очищаются организм от токсинов, шлаков, выводят из нас канцерогены и радионуклиды. Благодаря высокому содержанию пектинов в сливе, ее польза для здоровья человека – просто бесценна! Прежде всего, слива богата, важными для женщины, витаминами группы В (В1, В2, В3, В6, В9), также в ней есть витамины Е и С – витамины «красоты и молодости», а еще витамины А и РР. Эти вещества нормализуют работу ЖКТ, очищают кишечник, приводят в норму состав крови и балансируют обмен веществ. Это один из самых низкокалорийных фруктов, который можно себе позволить во второй половине дня. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Только попробуй: 5 полезных завтраков для идеальной фигуры Польза сливы для здоровья заключается и в ее макро и микро-элементах, которых в 100 г продукта – просто тьма! В сливе содержатся: органические кислоты, клетчатка, калий (аж 214 мг! ), кальций, натрий, железо, фосфор, йод, марганец, цинк, фтор, хром и другие питательные вещества. Слива – водянистый продукт, который в большей мере состоит из воды (на 100 г – около 85 г воды) и пищевых волокон (клетчатки). Ее органический состав таков: углеводы (до 10 г), белок (0.8 г) и жиры (0.3 г). Благодаря высокому содержанию клетчатки слива идеально подходит для диетического меню и похудения. Она способствует качественному пищеварению, улучшает моторику кишечника и способствует его очищению. Сочные кисло-сладкие плоды сливы обладают слабительными, желчегонными и мочегонными свойствами, что позитивно сказывается на работе выделительной системы, в частности, почках. Полезные свойства сливы для здоровья: Если говорить о сортах сливы, то желтая слива полезна для здоровья бронхиальной системы, красная – лучшая для похудения и кишечника, а черная слива - рекордсмен по содержанию калия, имеет высокий мочегонный эффект и наиболее полезна для сердца, а также нормализации кислотно-щелочного баланса в организме. Из черной сливы готовят любимый многими диетический сухофрукт – чернослив. Благодаря высокому содержанию клетчатки и пектинов, слива способствует снижению веса посредством очищения организма от шлаков и накопивших в кишечнике токсинов. Благодаря своим «похудательным» свойствам, слива стала основой для многих диет, среди которых каждая женщина найдет свой вариант. Расщепляя жиры и ускоряя обмен веществ, слива дает быстрый результат в похудении, делает фигуру стройной и гармоничной, уменьшает объем талии и бедер. Благодаря высокому содержанию витаминов красоты, а также ценных микро и макро-элементов, слива замедляет процессы старения и улучшает состояние кожи. Так что для женщин слива – реально незаменимый суперфуд. Подобрать наиболее подходящую для тебя сливовую диету может профессиональный диетолог: самостоятельно садиться на фруктовую диету не стоит, так как слива имеет ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учесть при планировании меню. Проведи разгрузочный день на сливе: такие диетические «дни» улучшат обмен веществ и помогут быстро скинуть пару лишних кг. Во время разгрузочного дня на сливе 1 кг сливы раздели на 5-7 приемов пищи, выпивай достаточное количество воды – около 2 л в день. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ты их полюбишь: самые вкусные и полезные фруктовые десерты Для похудения полезно сочетать сливу с творогом, добавлять в овощные салаты с зеленью, тушить с сезонными овощами, делать фреш и смузи, готовить с диетическим мясом – индюшкой, курицей и телятиной. Если ты сладкоежка, для тебя есть также хорошие новости: слива, как низкокалорийный, но сладкий продукт, идеально подходит для диетической выпечки и запекания с орешками и мускатным орехом, а также для творожных десертов. Слива, особенно печеная, содержит огромное количество активной, но более деликатной клетчатки, поэтому подойдет для тех, кто не может похвастаться здоровьем ЖКТ. Готовь из нее домашние джемы и конфитюры, а также не забудь заморозить плоды на зиму – из них выйдет невероятно вкусный компот! Таобао ссылка на капсулы для похуденияАюрведический препарат врикшамла для похудения отзывы Достаточно придерживаться вкусной диеты, разработанной для легкого и комфортного похудения. Предлагаем проверенную многими женщинами формулу похудения, которая не требует много свободного времени. Если вам не удается получить желаемый результат при таком усердном подходе, пора попробовать инновационные методы. Сегодня фитнес тренеры, диетологи и специалисты все чаще сходятся во мнении, что голодовки редко дают результат, а в некоторых случаях способны нанести серьезный вред организму. Занятия спортом также не являются залогом того, что вам удастся за короткий период значительно улучшить фигуру. Все индивидуально, но одно остается неизменным для всех – это правильное питание. Многие ошибочно полагают, что это понятие подразумевает под собой замену всех «вредных» продуктов в рационе на «полезные». В этом, конечно, есть доля правды, но по сути все намного сложнее и в какой-то степени проще. Главное условие – это потребление нужных организму питательных веществ в определенном количестве, т.е. создается гармоничное соотношение полезных компонентов. Худеть без какого-либо вреда для здоровья – задача вполне осуществимая. Предлагаем вам формулу похудения, разработанную известным специалистом по правильному питанию – Ольгой Медин. Давайте рассмотрим подробнее, что включает в себя «вкусная» диета. Шоколад слим малышеваКоктейль ягоды годжи для похудения как принимать Огромное спасибо тем людям, которые оставили так много положительных отзывов к моей предыдущей статье. Я просто на взводе, по-моему она получилась очень точной. Я выложил всё, что я повторял всем своим ученикам и клиентам за последние 3 года. Похудеть больше всех 10 сезонКак похудеть на 10 кг если ты кормишь грудью Избыточный вес в известной мере обусловлен не только увеличением жировых отложений, но и задержкой жидкости. Борьба с жиром может занять большое количество времени, а вот выведение жидкости – всего пару дней. Для этого используют мочегонные средства (диуретики) для похудения, которые представляют собой лекарственные препараты, быстро выводящие из организма жидкость. Похудение заключается в ускорении выведения жидкости из организма, за счет чего вес тела уменьшается, а жировые отложения остаются. Во время приема мочегонных средств настоятельно рекомендуется принимать препараты и продукты с содержанием калия. Важно отметить, что действие мочегонного при похудении будет безопасным только в том случае, если принимать их по рекомендации специалиста. Некоторыми спортивными федерациями в разных странах запрещен прием диуретиков перед соревнованиями. Принимают их чаще всего боксеры и атлеты для контроля веса перед состязаниями. Мочегонные средства запретили из-за нескольких смертельных случаев, когда у спортсменов останавливалось сердце вследствие интенсивного приема диуретиков. Кроме того, большой недостаток мочегонных средств заключается в том, что после их приема прежний вес набирается с большой скоростью. Чтобы прием диуретиков не принес непоправимый вред здоровью, необходимо знать основные правила их приема: Для снижения количества жидкости в организме полезно включать в ежедневный пищевой рацион натуральные мочегонные средства. К примеру, рекомендуется добавлять зелень петрушки в салат, имбирь в выпечку или заваривать имбирный чай. Мочегонные таблетки для похудения – довольно распространенное средство для избавления от избыточного веса. Они обладают свойством подавления аппетита, но имеют и недостатки в виде побочных действий: Врачи предупреждают, что прием любых вышеперечисленных лекарств нежелателен детям, а также беременным и кормящим женщинам. Таблетки действуют следующим образом: они разбухают в животе, создавая чувство насыщения. Стоит отметить, что лучше выбирать природные мочегонные средства, чтобы не навредить организму. Мочегонный сбор для похудения оказывает более мягкое воздействие на организм, чем медицинские препараты. Травы не только освобождают от жидкости, но и эффективно очищают организм. В аптеке можно приобрести уже готовый сбор трав или сделать его самостоятельно. Эффективными диуретиками растительного происхождения можно назвать: Результаты похудения с помощью мочегонных средств очень разнообразны. Отзывы о применении мочегонного для похудения следующие: Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями. Подробнее Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов. Подробнее Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес. Подробнее Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом. Подробнее Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения. Как быстро похудеешь на чае с молоком

Learn more

Как быстро похудеть с пользой для здоровья

Фитнес для похудения: 6 советов от Надежды Морозовой! Худеем с пользой для здоровья! :: luxuryfitness.ru

Понятно, что полному человеку не под силу быстро двигаться. К тому же лишний вес имеет свойство увеличиваться с каждым годом. К нему с течением времени присоединяются проблемы с суставами, сердечно-сосудистой, эндокринной и другими системами. Чрезмерное употребление пищи — не единственный фактор, приводящий к отложению жира. Поэтому многих, кто уже столкнулся с проблемой, интересует вопрос: как правильно худеть в домашних условиях? Обычно работает совокупность причин, в результате которых организм человека начинает работать неправильно: Как начать худеть правильно в домашних условиях, питаясь вкусно и полезно? Следующие несколько рецептов помогут в решении этого вопроса. Овощные супы всегда готовят, чтобы правильно и без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Приготовление (количество ингредиентов на глаз): Чтобы похудеть в домашних условиях, съедайте сначала порцию на четверть меньше привычной, затем наполовину. Дополните суп парой хрустящих гречневых хлебцев и зеленью укропа. Классическое сочетание для желающих похудеть в домашних условиях — отварная рыба, например, морская форель или сёмга, и рис с луком. Гарнир готовится просто: Чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно питаться дробно, употребляя за один раз небольшое количество пищи. Существует огромное количество диет, вот только польза от них сомнительная. Даже если человеку удаётся похудеть на пару-тройку килограммов, вес возвращается снова. Любая диета, особенно моно- или жёсткая — сильнейший стресс для него. В такой ситуации организм не сможет правильно похудеть. Он начнёт откладывать жир про запас, а расходовать вместо него мышечную ткань. Следующие несколько методик научат правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Только так можно похудеть в домашних условиях правильно и без вреда для организма. Поль Брэгг — известный американский натуропат, составивший собственную схему здорового образа жизни. Он прожил до 81 года и практически никогда не болел, отличался стройным телосложением, имел рельефные мышцы. 5 постулатов Поля Брэгга, чтобы правильно похудеть и никогда не набирать вес: Из рациона исключают все продукты промышленного производства с консервантами, красителями, модифицированными компонентами. Примерный состав дневного рациона: 60% сырые овощи, фрукты, ягоды; 20% натуральные нерафинированные масла, а также природные сладости — мёд, сушёные сладкие фрукты, свежеотжатые соки; 20% белки — животные и растительные. Только так можно правильно похудеть в домашних условиях. Оно отлично подходит для того чтобы похудеть без вреда для собственного организма. Такое голодание подразумевает употребление в течение 24 часов только очищенной, а лучше талой, воды. В стакан допускается добавлять на кончике чайной ложки мёд. Чтобы правильно похудеть и не сорваться, а также не подорвать органы пищеварения, выходить из голодания нужно плавно — в первый день можно съесть только салат из свежих овощей с авокадо или маленькую порцию слизистого супа. Нужно заметить, что при приготовлении блюд мы всё равно используем соль. Её вполне достаточно, чтобы те же овощи есть без подсаливания. Достаточно заморозить в морозилке, а затем растопить обычную фильтрованную воду из-под крана. Какой бы диеты не придерживался человек, если он будет вести малоподвижный образ жизни, пользы это не принесёт. Если хотите правильно похудеть в домашних условиях, ограничьте количество соли. По Полю Брэггу, чтобы правильно похудеть в домашних условиях, нужно в меру нагружать свои мышцы. Если ходить в тренажёрный зал лень, занимайтесь дома, ежедневно совершайте длительные пешие прогулки. Это сложная, но действенная система, с помощью которой можно правильно похудеть в домашних условиях. Диета Дюкана рекомендуется только людям с ожирением в возрасте до 40 лет. Более того, перед тем как на неё «сесть», было бы неплохо проверить состояние здоровья. Принципы Дюкана в чём-то пересекаются с постулатами Поля Брэгга. В то же время для тех, кто хочет похудеть, диетолог допускает употребление «вредных» продуктов, но не чаще 1 раза в неделю, заменяя ими 1 приём пищи. 4 этапа, чтобы правильно похудеть: Длится не более 5 дней, в течение которых человеку, решившему похудеть быстро и правильно предлагается питаться исключительно белковой пищей и пить много воды — не менее полутора литров. Если проигнорировать последний момент, можно подорвать почки. В качестве перекусов или замены одного из приёмов пищи рекомендовано съедать по 1,5 ч. овсяных отрубей и запивать их большим количеством воды. Ежедневно нужно вводить в меню по 2 разновидности новых продуктов. Количество жидкости увеличивается до 2 литров в сутки. Эффект от 5-тидневной белковой диеты заметен сразу. На этапе чередования в диете присутствуют как чисто белковые дни, так и смешанные белково-овощные. Снижение веса замедляется и составляет примерно 1 кг за 10 дней. Человек продолжит худеть, но процесс будет идти почти незаметно. В него добавятся: На этом этапе человеку важно почувствовать, что особых границ не существует. Есть только правильная система питания, которая позволяет похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Выполняйте эту простую дыхательную гимнастику для похудения от Алексея Маматова.

Action

Как быстро похудеть с пользой для здоровья

Вкусная диета – худеем быстро и с пользой для здоровья! | 1000 секретов

Еще пять лет назад вы ловили на себе восхищенные взгляды мужчин, как же это было приятно! Комплименты придавали уверенности, повышали вам настроение. Поменялся уклад жизни, приоритеты, не к лучшему изменилась фигура. Сейчас малыш немного подрос и уже не требует от вас ежеминутной опеки, а значит, появилось время заняться собой. Хочется избавиться от складочек на животе, убрать пару килограмм с округлившихся бедер и ягодиц. Пока на улице холодно, свои аппетитные формы можно спрятать под объемной верхней одеждой, но с приходом тепла свои неидеальные формы уже не скроешь. Наполнив ее до половины, вы эмоционально чувствуете себя обделенной, полная до краев большая тарелка - это катастрофа для фигуры. До весны есть немного времени, за этот срок можно сделать свою фигуру стройнее. Выберите себе маленькую пиалу, наполненная до краев она создает иллюзию, что «еды много». Ваш мозг «увидел» изобилие пищи и успокоился, вы покушали – появилось чувство сытости. После нескольких дней голодовки вы можете сорваться и восполнить с лихвой пробел. Организм недополучает калории и начинает усиленно накапливать жир, так сказать, на черный день. Включите в рацион клетчатку, она надолго утоляет чувство голода, очищает кишечник от шлаков, в ней мало калорий. Вместо положенного трехразового питания ешьте 5-6 раз в день, но меньшими порциями. Когда вы еще не успели сильно проголодаться, больше шансов не переесть. Между основательными приемами пищи можно перекусить йогуртом, яблоком или бананом. Правило №4 – перейдите на продукты с пониженным содержанием жира. Молоко, кефир, творог, сыр – эти кисломолочные продукты можно приобрести обезжиренными или с минимальным процентом жирности. К нежирным сортам морской рыбы относятся: треска, камбала, минтай, сайда, пеленгас, хек, путассу. Правило № 5 – минимальное потребление хлебобулочных изделий. Уже давно не секрет, что от мучного и сладкого быстро портится фигура. Стоит месяц побаловать себя булками, пирожными и печеньями, и несколько лишних килограммов осядет на талии и бедрах. Белый хлеб нужно полностью исключить из рациона, заменив его серым, черным, хлебом с отрубями. Раз в неделю можно побаловать себя небольшой порцией макарон из твердых сортов пшеницы. О сдобе придется забыть, в ее состав входит мука, сахар, крахмал – это не лучшие продукты для похудения. Правило №7 – не отказывайте себе в первых блюдах, они необходимы для нормальной работы нашего желудка. Не зависимо от сезона нужно много пить, минимальная норма для взрослого человека составляет 1,5-2 литра воды в день. Употребляйте очищенную, минеральную негазированную воду, пейте разбавленные соки, несладкие компоты из свежих ягод или сухофруктов. Стакан воды, выпитый за 30-40 минут до приема пищи будет очень кстати. Вода подготовит к работе желудок, заполнит часть его объема. Расстаться с лишними килограммами без физических нагрузок будет крайне сложно. Бегайте, прыгайте на скакалке, качайте пресс, крутите обруч, плавайте – активный образ жизни поможет вам «сжечь» жир. Не стоит расстраиваться, если вес уходит медленно, вспомните, чтобы наесть лишние килограммы, вам понадобился не один день. Будьте настойчивы, не отступайте от цели при первых трудностях. Изредка в качестве поощрения балуйте себя вкусненьким, но не забывайте, что 90% потребляемой пищи должна быть полезная еда, и только 10% - "вкусности". Легкие перекусы любимых продуктов позволяют дотерпеть и не быть голодной до следующего перекуса. Такое дробное питание помогает избавиться от плохого самочувствия и поддерживать вес в одной категории.

Action

Как быстро похудеть с пользой для здоровья

Похудение с помощью пищевой соды: вред или польза?

Если спросить любого человека Полезно ли бегать, то, думаю, подавляющее большинство выскажется за то, что бег очень полезен для здоровья, и, особенно, для сердечно-сосудистой системы. Считается, что польза бега несомненна, и никакого вреда для здоровья он не несет. более 50 % смертей – это смерти по вине сердечно-сосудистой системы, то бег польза бега очевидна. если бегать, то будешь меньше подвержено инсультам и инфарктам. И вообще, все те, кто бегает в парках или даже в спортзала на беговых дорожках – молодцы. К сожалению, сразу скажу, польза бега неадекватна затрачиваемым на нее усилиям. На самом деле: Сердце не нуждается в укреплении (это не касается людей с заведомыми проблемами, типа порок сердца и т.п.). А если коротко, то каждая клетка сердца (миокардиоцит) каждый момент времени работает на пределе своих возможностей. Бег – это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле: Профессор Селуянов (если не знаете кто это, читайте статью о том, как он оказался прав) любит приводит в пример известного апологета бега Купер. Сердце бег не укрепит, от атеросклероза, рака и сахарного диабета не спасет (а именно эти три заболевания приводят к 95-96 % смертей – обязательно прочитайте об этом в данной статье), да и похудеть поможет лишь при соблюдении правильного режима и рациона питания. Бегал Купер, бегал, а потом и он, и его друзья-любители бега начали умирать от инсультов и инфарктов. На самом деле: Действительно, любой бег стимулирует работу эндокринной системы. Очень вероятно, что предыдущий абзац вызовет резкое неприятие у любителей бега. Оказалось, помимо бега нужно еще ходить в спортивный зал, заниматься со штангой (зачем, читайте в этой статье). Польза бега в том, что он помогает тратить лишние калории, а значит является профилактикой ожирения. Какую пользу принесет бег (после которого проявляется хороший аппетит), если не соблюдать правильный режим и рацион питания? Но для здоровья очень важно выделение именно стероидных гормонов, а их выделение происходит лишь при достижении состояния психического напряжения. На самом деле: Калорийность бега трусцой составляет приблизительно 360 ккал/час. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет. , про который и говорят, что он полезен для здоровья. Если бегать по часу, и наедаться на ночь, то пользы от бега не будет. Но добиться состояния психического напряжения довольно просто при беге с максимальным и околомаксимальным усилием на короткие дистанции (100 и менее метров) с последующим длительным отдыхом (5-10 и более минут). Если съедать больше, чем тратишь за день (даже бегая ежедневно), то никакой пользы бег не принесет. На самом дел: Вроде так и есть, только особого отношения к здоровью это не имеет. В последнем случае Но как средство оздоровления сосудов бег вообще не подходит, ни медленный (т.к. А если именно правильно подобранные рацион и режим питания нужны для поддержания нужного веса тела, то при чем тут бег? Бег способствует выделению эндорфинов (гормонов радости). не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови). Кроме того, без соблюдения правильной диеты, бег не приведет и к избавлению от лишнего веса. К сожалению, большинство любителей бега не знают о том, что помимо пользы (по большей части – мнимой), бег несет в себе и вред. Вред от бега проявляется в том, что при данном виде активности неизбежно происходят ударные нагрузки на область ног. Более всего страдают икроножная и камбаловидная мышцы голени. Кстати, основная причина того, что марафонцы редко пробегают более 5 марафонов за сезон заключается именно в разрушающей нагрузке на область мышц голени. Для мужчин более подойдут силовые статодинамические упражнения или малоизвестный, но перспективный изотон. Для молодых людей без признаков атеросклероза можно обратить внимание на традиционные силовые динамические упражнения (с отягощением или собственным весом). Для желающих похудеть бег можно просто заменить диетой. Чтобы минимизировать этот вред, необходимо очень тщательно подходить к выбору обуви для бега. Как это сделать читайте в статье Как правильно худеть. Важно подбирать модели с выраженными амортизационными свойствами.1. Это поможет сбросить лишний вес (подробнее в статьях про ходьбу и скандинавскую ходьбу), но не будет разрушающей нагрузки на мышцы голени. Описание всех вышеперечисленных форм упражнений есть на сайте. Очень буду рад прочитать комментарии по данной статье, т.к. она пытается развенчать один из самых устоявшихся мифов. В следующей статье поговорим о том, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом для здоровья.

Action

Как быстро похудеть с пользой для здоровья

Гречка для похудения: польза гречневой диеты для здоровья

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик. Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик. Исследование, проведенное в Американском колледже кардиологов показало, что даже пяти-десяти минут в день малоинтенсивного бега достаточно, чтобы продлить жизнь на несколько лет, по сравнению с отсутствием его. Но если ваше любимое занятие оживленная прогулка в парке или быстрая игра в теннис, тогда занимайтесь тем, что вам нравится. Бег считается энергичной аэробной деятельностью, которая может помочь вам удовлетворить ваши потребности в физической активности и принести пользу вашему общему здоровью. Бег может помочь сохранить ваши кости в оптимальных условиях здоровья поскольку он предотвращает потерю костной массы. Пятнадцать минут быстрой ходьбы или пять минут бега — это все, что нужно для общего здоровья. Упражнение способно повышать пульс и увеличивать поток богатой кислородом крови в организме, включая мозг. Исследование в 2013 г обнаружило, что короткие аэробные упражнения, как бег, улучшает работу мозга, и сердечно-сосудистую систему у здоровых пожилых людей. Важно знать, в то время, как физические упражнения связаны с избирательным или региональным потоком крови мозга, он не вызывает изменения в глобальном потоке крови мозга. Если у вас плохой день или у вас хорошее настроение, бег повысит ваше настроение и заставит вас почувствовать себя позитивным. Бегуны на самом деле засвидетельствовали улучшение настроения после того, как они закончили бег. Предполагается, что интенсивная выносливость ведет к увеличению количества химических веществ мозга, которые сигнализируют об удовольствии, согласно исследованию 2012 г. Ежедневный бег утром может стать вашим помощником для хорошего сна. Исследование 2012 г показало, что качество сна, настроение и концентрация в течение дня улучшались, тогда как сонливость уменьшалась. Улучшение сна происходит по видимому за счет эффекта нагрева тела. Упражнение, как известно, вызывает увеличение температуры тела, а после бега падение температуры может способствовать засыпанию. Кроме того, упражнения могут уменьшить возбуждение, беспокойство и депрессию. Снижает высокое кровяное давление Исследование показало, что интенсивная тренировка всего 30 минут в день связана с пониженным кровяным давлением, снижением уровня ЛПНП или «плохого» холестерина Мужчины и женщины при всех уровнях артериального давления могут извлечь выгоду из регулярной аэробной активности, включая бег. Хотя бег может привести к временному повышению артериального давления, вызванные упражнениями, но оно не должно вызывать беспокойства. Преимущество бега в течение 5 минут в день также может быть достигнуты быстрой ходьбой в течение 15 мину. Это может снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета. Люди, которые не тренируются, почти в два раза чаще страдают сердечными заболеваниями по сравнению с физически здоровыми людьми. Исследования 2014 г говорит, что бегуны имели на 45 % меньший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не бежали. Ежемесячно, даже от 5 до 10 минут в день и при медленных скоростях 9 км в час, будет достаточно для снижения риска смертности, по сравнению с не бегающими... Бег продлевает жизнь Бег добавляет годы в вашу жизнь. Он увеличивает продолжительность жизни на три года Бег не только уменьшает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, он может добавить три года к вашей жизни. Согласно данным исследования, люди, которые регулярно тренируются, живут в среднем на три года дольше, чем их сидячие коллеги. Добавление трех лет к вашей жизни так же просто, как 15 минут ходьбы или 5 минут бега или езды на велосипеде. Бег и самооценка Ставя и достигая целей, вы можете помочь дать себе большее чувство расширения возможностей, которое оставит вас намного счастливее. Если вы, наконец сделаете полный круг вокруг парка или пересечете финишную черту вашего первого марафона, бег несет чувство гордости и достижения. Это чувство выполненного долга и повышение самооценки могут держать вас в курсе вашей программы упражнений. Бег помогает вам похудеть и поддерживать идеальный вес Бег активирует почти все тело, что чрезвычайно важно, когда речь идет о поддержании соответствующего веса тела. Если вы хотите похудеть, лучшим планом является использование большего расстояния, а не более короткое расстояние. При беге 9 км в час, сжигается около 90 калорий за километр. Вы делайте то, что вы хотите, бег трусцой хорош для потери веса, пока вы наблюдаете за своими калориями Сколько веса я потеряю, бегая? Если у вас большой вес, ходьба — отличное руководство для бега. Чем больше вы ходите, тем легче будет бегать со временем. Никогда не стоит недооценивать какие-либо упражнения, когда дело доходит до повышения вашей физической формы. Пока вы остаетесь активным и контролируете свои калории, вы потеряете вес. Чем дольше вы в движении, тем больше ваши результаты будут со временем. Делайте то, что вам нравится, и потеря веса будет обеспечена. Каждый, кто участвует в гонках как в спорте или просто в качестве способа осуществления физических упражнений, соглашается с тем, что бег — это лучший способ забыть о своих проблемах и чувствовать себя спокойно. Это может даже заставить вас чувствовать себя счастливыми, особенно если мы бежим после того, как произойдет что-то расстроенное, или если мы чувствуем себя подавленным. Если мы побежим, у нас может возникнуть непреодолимое ощущение благополучия, так как бег активирует вещество, известное как эндорфины, которое является химическим веществом, побуждающим наш мозг заставлять нас чувствовать это чувство благополучия.

Action